Tips Aman Berolahraga Malam

Tips Aman Berolahraga Malam

Saat ini berolahraga sudah banyak sekali, baik sekedar untuk bersenang-senang atau serius. Biasanya olahraga dilakukan pada pagi atau sore hari, sehingga banyak  anggapan bahwa berolahraga pada malam hari akan sangat berisiko tinggi karena dinilai membahayakan kerja jantung. Pendapat itu tak bisa disalahkan, namun tak juga 100% benar. Di sini saya akan memberikan tips dan trik untuk olahraga malam anda menjadi aman dan sehat. Berikut tips dan triknya.

Jangan Terlalu Malam

Secara umum, temperatur tubuh dan hormon akan mengalami puncaknya pada pukul 18.00. setelahnya bakal mengalami penurunan secara bertahap, tidak secara langsung. Ketika seseorang berolahraga setelah pukul 18.00, tubuh memperolah banyak hal positif. Pertama, daya tahan tubuh akan lebih baik. Jadi, waktu ideal berolahraga seperti futsal, sepak bola atau basket jatuh pada pukul 18.00 hingga 20.00. jika dilakukan sesudahnya, efek positif akan menurun. Bahkan, jangan berolahraga sampai pukul 22.00.

Tahu Kondisi Badan.

Selain meningkatkan kebugaran, olahraga bisa mengeluarkan hormon endorfin. Hormon inilah yang membuat seseorang merasa segar dan lebih rileks. Edorfin mengurangi rasa nyeri, depresi, maupun rasa cemas dan menjaga kesahatan mental kita. Akan tetapi, jangan berolahraga secara berlebihan. Olahraga yang dilakukan hingga larut malam atau tepatnya ketika kondisi tubuh kurang memungkinkan akan mengganggu kondisi tubuh. Karena itu, jangan paksakan berolahraga malam ketika tubuh sudah lelah. Kalau terus saja tubuh dipaksa akan tibul masalah di jantung.

Cukup Minum.

Yang kedua adalah cukup minum. Tubuh sebenarnya selalu butuh air ketika beraktivitas walaupun aktivitsanya pada malam hari. Oleh karena itu, agar metabolisme tubuh tetap baik, seseorang harus menjaga keseimbangan pemenuhan cairan tubuh. Volume air yang masuk diwajibkan sama dengan cairan tubuh yang keluar, hal ini untuk menghindari dehidrasi. Usahakan, setengah jam sebelum memulai aktivitas berolahraga, minum minimal segelas air putih. Setelah itu, setiap 20-30 menit sekali, minum lagi.

Makan Setelah Berolahraga.

Makam malam dipercaya membawa dampak buruk. Banyak yang takut kegemukan jika terlalu sering melakukannya. Anggapan ini tak salah. Namun jika anda melakukan olahraga malam, sebaiknya langgar saja aturan ini. Usai melakukan aktivitas yang menguras tenaga, seseorang akan kehilangan zat gizi seperti protein dan karbohidrat di dalam tubuhnya. Tubuh tentu butuh zat gizi baru. Nah, dari asupan makananlah kita mendapat zat gizi baru. Idelanya, setelah 15 menit berolahraga, tubuh harus mendapatkan protein baru. Apabila kita kekurangan zat gizi, mungkin akan terjadi dehidrasi protein. Dehidrasi protein merupakan resiko yang paling ditakuti ketika tubuh kekurangan protein. Dampaknya akan membuat daya tahan tubuh melemah dan gangguan pada kinerja ginjal.

Ada 4 keuntungan berolahraga pada malam hari, yaitu :

Pilihan sehat dan hemat
Mengikuti kelas aerobik atau dansa sepulang kerja, merupakan pilihan tepat dan sehat. Ini membuat Anda teralihkan dari aktivitas yang justru tidak sehat. Seperti, minum-minum, makan malam di luar, atau berjam-jam menonton televisi sepulang kerja.

Tidur lebih lelap
Jika Anda termasuk orang yang justru lebih berenergi pada malam hari, lakukan saja senam di rumah atau latihan kardio dengan treadmill. Begitu juga saat sulit tidur. Olahraga akan membuat Anda tidur lebih mudah dan saat bangun pagi dengan segar.

Lebih konsisten
Telah mencoba olahraga pagi hari tapi tak bisa konsisten? Cobalah untuk mengganti waktu olahraga. Dengan waktu olahraga yang pas dan membuat Anda nyaman, latihan pun cenderung dilakukan dengan lebih konsisten.

Mengurangi level stres setelah bekerja
Tumpukan pekerjaan dan deadline selalu menimbulkan stres. Olahraga adalah cara paling tepat untuk menurunkan level stres. Jadi, setelah penat bekerja, kembalikan fokus pikiran energi Anda dengan berolahraga.

Nah, saya rasa cukup jelas penjelasan di atas, silakan mencoba. Semoga berhasil dan bermanfaat….^^